종합비타민 알아보기 - 서론

 

 

보다 간편해진 현대인의 식습관에 따라

영양제는 반드시 챙겨 먹어야 한다

고도 하고,

요즘에는 워낙 잘 먹어서

잘못하면 영양 과잉이 되는데,

그게 더 안 좋다

고도 합니다.

 

저도

종합비타민을

챙겨먹고 싶은데

아는 게 별로 없다보니

이게 꼭 필요하니 이만큼 드세요

저것보단 이게 더 좋으니 이걸로 하세요

여기에는 다 들어있어요

와 같은 비타민 광고를 보고 또 보다가

요즘 같은 정보의 홍수 속에서는

오히려 선택이 참 힘들구나

라는 생각과 함께

진짜 정확한 기준을 누군가 알려주었으면

하는 생각이 들었습니다.

 

그래서 처음에는

인터넷에 의존하여 더 많은 정보를 찾고자 했고,

유용한 내용이 꽤 있었지만

동시에 광고가 너무 많아

진짜 정보를 가려내기가 쉽지 않았고,

보다 정확한 정보가 있을 것이라 기대할 수 있는

책을 몇 권 찾아 읽어보았습니다.

 

따라서 알게 된

영양소, 특히 비타민에 대한 몇 가지 정보는

 

 

비타민류를 제외한 영양제는

동시 복용해도 크게 문제 없음

 

비타민은 식사 직후 먹은 음식 소화 전 섭취가 좋음

 

상충 작용을 하는 영양소가 있으며,

때에 따라 번갈아 복용 필요

ex. 칼슘, 철분

 

고용량 비타민 복용 시

과용에 의한 부작용이 있을 수 있으니

종합 비타민에 추가 영양소 섭취 시 주의 필요

 

종합 비타민에 모든 비타민이 포함되지 않은 제품이 많으니 확인 필요

 

함께 복용 시 더 좋은 효과를 나타내는 영양소 있음

ex. 오메가3, 비타민E

 

합성 비타민보다 천연 비타민의 흡수율이 더 높음

흡연자는 가능하면 천연 비타민 복용 필요

- 합성 비타민 부작용 연구 사례 있음

 

임신 중독에는 비타민 C,E

독감에는 비타민 C 또는 비타민 D

음주 흡연에는 비타민 B,C

뼈 건강에는 비타민 D

폐경기에는 비타민 C,D

근육, 신경통, 피로에는 비타민 B

가 도움이 됨

 

출처 : 비타민 알고 먹으면 약, 모르고 먹으면 독 (헬스 조선 편집팀)

 

과 같은 정보였습니다.

영양소, 영양제에 대해

아는 것이 거의 없었던 저에게는

매우 유용한 정보였는데,

하지만

비타민 B에도 종류가 많은데

그 중 어떤 비타민을 복용해야하는지,

과잉 섭취 시 문제라고 하는데

과잉의 기준이 어느 정도인지

조금 더 자세하고 정확한 정보가 알고 싶어졌습니다.

 

그러다

보건복지부와 한국영양학회에서

한국인 영양소 섭취 기준

배포 자료가 있다는 것을 알게 되었는데,

찾아보니

성별/나이별/영양소별 

평균 필요량, 권장 섭취량, 충분 섭취량, 상한 섭취량,

주요 급원까지 확인할 수 있었습니다. 

무엇보다 전문적이고 정확한 자료

라는 믿음도 가질 수 있었구요.

 

이어질 포스팅에

한국인 영양소 섭취 기준 자료에서 알게 된

30,40대 영양소 섭취량에 대해

업데이트 하겠습니다.

 

필요하신 분들께

꼭 도움이 되었으면 좋겠습니다.