종합비타민 알아보기 - 30대 40대 영양소 평균필요량, 권장/충분/상한섭취량

 

보건복지부, 한국영양학회에서 배포한

한국인 영양 섭취 기준

에 대해 정리했습니다.

 

대상은

30-40대 남성, 여성, 임산부, 수유부로

평균필요량, 권장섭취량, 충분섭취량, 상한섭취량

입니다.

 

아래 자료 중 빈 칸이 눈에 띌 수 있는데,

영양 섭취 기준 자료를 찾아보시면

(보건복지부 홈페이지 내 확인 가능)

항목별로 왜 기준이 제시되지 않았는지

사유가 나와있으며

아직 근거 또는 연구가 부족하기 때문에 제시되지 않은 경우

가 많습니다.

 

너무 기준이 부족한 것 아닌가

하고 걱정하시는 분들도 계실 수 있겠지만

연구 결과가 부족한 항목들은

부작용이나 문제 또한 발생한 케이스가 적었을 것이기 때문에

제시되어있는 자료 선에서 참고하시면 충분하지 않을까

개인적으로 생각합니다.

 

 

지용성 비타민A,D,E,K

비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K

 

지용성 비타민은

흔히 알고 있기를

수용성 비타민에 비해 몸에 축적될 확률이 높으니

특히 과용하면 안된다

고 알고 있습니다.

그래서인지 비타민K를 제외한

비타민 A,D,E에 대해서는

상한 섭취량이 정해져있습니다.

 

 

 

수용성비타민 B,C

비타민C

비타민B1=티아민 비타민B2=리보플라빈 비타민B3=니아신 비타민B6 

비타민B9=엽산 비타민B12 비타민B5=판토텐산 비타민B7,8=비오틴

 

수용성 비타민은

상당량이 소변으로 배출되기 때문에

권장하는 양보다 훨씬 많은 양을 섭취하는 경우가 많은데,

과용할 경우

소변으로 배출하기 위한 작용을 하는

신장에 무리가 올 수 있기 때문에

특히 상한섭취량이 정해진 경우

지켜서 섭취하시는 편이 좋을 것 같습니다.

 

비타민B군은 종류가 많아서

다르게 불리는 이름조차 헷갈리는 경우가 많은데,

종합비타민제의 성분을 들여다보면

비타민B군 중 일부 비타민만 들어있는 경우가 굉장히 많다

고 합니다.

구매 전 꼭 성분을 확인하여 

원하는 성분이 모두 포함된 제품을 구매하시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

무기질

마그네슘, 철, 아연, 구리, 요오드, 셀레늄, 크롬, 망간, 칼슘, 몰리브덴

 

아래는 무기질입니다.

무기질 결핍 증상이나 효능에 따라

종합비타민에 함께 포함되어있는 경우

가 많이 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

영양소별 결핍증, 과잉증에 대해

이후 포스팅에 이어가도록 하겠습니다.