제로 사이다를 마시는 이유

미리 보기

• 모든 탄산음료에 향료 포함
• 사이다 제외한 탄산음료에 색소 포함
• 모든 콜라(코카콜라 제로제로 제외)에 카페인 포함
• 설탕 포함하는 탄산음료 오리지널은 63-135kcal (250ml 당)
• 대체당 포함하는 탄산음료 제로는 0-8kcal (250ml 당)
• 제로 사이다는 색소, 카페인 없고, 0 칼로리

 

탄산음료는 몸에 좋지 않으니 많이 마시지 말라고 이야기합니다. 구체적으로 무엇 때문일까요?

 

탄산음료에는 색, 맛, 향을 위한 인공 원료가 포함되어 있고, 영양 성분은 없습니다. 술처럼 즐거움을 주는 기능이 큽니다.

 

탄산음료를 마시고 싶지만 건강에 나름 신경을 쓰고 있다면 특정 성분이 없는 제품을 선택 섭취하길 추천합니다.

 

탄산음료가 나쁜 이유

탄산음료의 원재료

향료

모든 탄산 음료에 향료가 포함됩니다. '천연'에서 왔든, '합성'했든 분자 구조는 똑같으니 특별히 '천연'이 더 좋다고 생각할 필요는 없습니다.

• 천연 향료 : 갈배사이다, 갈배사이다 제로, 노브랜드 콜라, 노브랜드 콜라 제로, 맥콜, 맥콜 제로, 칠성사이다, 칠성사이다 제로, 코카콜라 오리지널, 코카콜라 제로, 코카콜라 제로제로, 킨사이다, 파리콜라, 파리콜라 제로, 환타 파인애플
• 합성 향료 : 갈배사이다, 스프라이트, 웰치 그레이프맛, 웰치 제로 그레이프맛, 킨사이다, 펩시제로슈거 라임향, 펩시콜라, 환타 파인애플, 환타 제로 파인애플향
• 향료 : 갈배사이다 제로, 노브랜드 사이다, 노브랜드 사이다 제로, 밀키스, 밀키스 제로, 스프라이트 제로, 암바사, 암바사 제로, 환타 제로 파인애플향

 

색소

사이다를 제외한 많은 탄산음료에는 색소가 포함됩니다. 눈으로 봤을 때 색이 보이는 음료에는 들어있고, 투명한 음료에는 들어있지 않다고 봐도 좋습니다. 착색료로 카라멜색소, 식용색소 등이 쓰입니다.

• 색소 포함 : 모든 콜라, 웰치 그레이프맛, 환타 파인애플
• 색소 불포함 : 모든 사이다

 

카페인

임산부, 미성년자 등 카페인에 민감한 사람들은 카페인 유무를 확인하는 것이 좋습니다. 코카콜라 제로제로(칼로리 제로, 카페인 제로)를 제외한 모든 콜라에는 카페인이 포함됩니다.

• 포함 : '코카콜라 제로 제로'를 제외한 모든 콜라
• 불포함 : 모든 사이다, 웰치 그레이프맛, 환타 파인애플

 

감미료

모든 오리지널 음료는 설탕, 과당, 당시럽을 포함하는데, 대체당을 함께 포함하는 제품도 있습니다. 음료를 통한 설탕의 과도한 섭취가 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

 

모든 제로 음료는 수크랄로스와 아세설팜칼륨을 포함합니다. 추가로 알룰로스나 아스파탐을 포함하기도 합니다. 대체당의 안전성에 대해서는 논란의 여지가 있습니다.

• 설탕 또는 과당 포함 : 모든 오리지널 음료
• 대체당 : 모든 제로 음료, 갈배사이다, 노브랜드 사이다, 노브랜드 콜라, 환타파인애플

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탄산음료의 영양 성분

탄산 음료에는 별다른 영양소가 포함되어 있지 않습니다. 몸에 좋지 않다고 하는 이유 중 하나입니다.

 

영양 성분을 비교할 때는 열량(칼로리)만 확인하면 되고, 관심 있다면 나트륨 정도 확인해 볼 수 있습니다.

 

오리지널 탄산음료의 열량은 100ml 당 25-54kcal로 250ml 1캔 섭취 시 100kcal 정도 섭취하게 됩니다. 100kcal는 걷기 33분, 달리기 12분, 또는 집안일을 30분 해야 소모할 수 있는 열량입니다.

 

열량은 노브랜드 사이다, 노브랜드 콜라, 파리콜라가 낮습니다.

웰치그레이프맛, 환타파인애플, 암바사 순으로 열량이 높습니다.

 

나트륨 함량은 노브랜드 콜라, 갈배사이다, 맥콜이 높습니다.

 

• 오리지널 탄산음료 100ml 당 영양 성분

이름	열량	나트륨	탄수화물	당류	지방	단백질
갈배사이다	44	16	11	11	0	0
노브랜드사이다	25	5	6	5	0	0
노브랜드콜라	28	30	7	6	0	0
맥콜	50	15	12	12	0	0
밀키스	52	6	12	12	0	0.4
스프라이트	44	9	11	11	0	0
암바사	53	7	13	12	0	0.3
웰치그레이프맛	54	0	14	13	0	0
칠성사이다	43	2	11	11	0	0
코카콜라오리지널	44	3	11	11	0	0
파리콜라	36	4	9	9	0	0
펩시콜라	45	3	11	11	0	0
환타파인애플	54	7	14	14	0	0

 

제로 탄산 음료의 열량은 100ml 당 0-3kcal입니다. 열량이 0보다 높은 제품에는 분유나 과즙액 등이 포함되어 있습니다.

 

나트륨 함량은 펩시제로슈거라임향, 갈배사이다제로, 맥콜제로 순으로 높습니다.

 

• 제로 탄산음료 100ml 당 영양 성분

이름	열량	나트륨	탄수화물	당류	알룰로스	지방	단백질
갈배사이다제로	0	16	0	0	0	0	0
노브랜드제로사이다	0	5	0	0	0	0	0
노브랜드콜라제로	0	6	0	0	0	0	0
맥콜제로	3	15	1	0	0	0	0
밀키스제로	3	6	3	0	2.2	0	0.2
스프라이트제로	0	3	0	0	0	0	0
암바사제로	2	11	5	0	0.2	0	0.2
웰치제로그레이프맛	0	0	2	0	2.3	0	0
칠성사이다제로	0	2	2	0	1.6	0	0
코카콜라제로	0	6	0	0	0	0	0
코카콜라제로제로	0	6	0	0	0	0	0
파리콜라제로	0	1	0	0	0	0	0
펩시제로슈거라임향	0	17	0	0	0	0	0
환타제로파인애플향	0	8	0	0	0	0	0

 

탄산음료 추천

• 청소년, 임산부 등 카페인을 피하고 싶다면 콜라를 제외한 탄산 음료 선택 (코카콜라 제로제로는 카페인 없음)
• 색소를 피하고 싶다면 투명한 사이다
• 다이어트 중이라면 당류 0인 제로 탄산
• 향료도 피하고 싶다면 탄산수