건강 관리28

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  혈당 관리에 좋은 식품 고르는 방법 혈당을 안정적으로 유지하려면 인슐린 민감성은 높이고, 인슐린 저항성은 낮추고, 소화를 천천히 하여 혈당 스파이크가 발생하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 혈당 관리에 좋은 식품을 고르는 방법 3가지를 소개합니다. 첫 번째는 천연 인슐린처럼 작용하는 음식입니다. 지나치게 과식했거나 특별히 혈당 관리가 필요할 때 가장 큰 도움이 됩니다. 두 번째는 항산화 물질이 풍부한 음식입니다. 항산화 물질이 풍부한 음식은 인슐린 민감성을 높이는 데 도움을 줍니다. 세 번째는 섬유질과 지방, 단백질이 풍부한 음식입니다. 섬유질, 지방, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 혈당이 급격하게 올라가지 않습니다. 아래에서 위에서 살펴본 세 가지 음식의 예시를 알아보겠습니다.  천연 인슐린 작용인슐린과 유사한 작용을 하거나 인슐린 감.. 건강 관리 2024. 11. 15.

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  제로 사이다를 마시는 이유 미리 보기모든 탄산음료에 향료 포함사이다 제외한 탄산음료에 색소 포함모든 콜라(코카콜라 제로제로 제외)에 카페인 포함설탕 포함하는 탄산음료 오리지널은 63-135kcal (250ml 당)대체당 포함하는 탄산음료 제로는 0-8kcal (250ml 당)제로 사이다는 색소, 카페인 없고, 0 칼로리 탄산음료는 몸에 좋지 않으니 많이 마시지 말라고 이야기합니다. 구체적으로 무엇 때문일까요? 탄산음료에는 색, 맛, 향을 위한 인공 원료가 포함되어 있고, 영양 성분은 없습니다. 술처럼 즐거움을 주는 기능이 큽니다. 탄산음료를 마시고 싶지만 건강에 나름 신경을 쓰고 있다면 특정 성분이 없는 제품을 선택 섭취하길 추천합니다. 탄산음료가 나쁜 이유탄산음료의 원재료향료모든 탄산 음료에 향료가 포함됩니다. '천연'에서 왔든.. 건강 관리 2024. 11. 13.

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  제로 음료 진짜 괜찮을까? 감미료의 유해성 논란 정리 미리 보기설탕은 유해성 입증 완료 상태 : 고칼로리, 혈당 급상승, 충치 유발, 심혈관 질환 대체당은 유해성 논란 단계 : 수크랄로스 - 탄수화물과 함께 섭취 시 대사 영향, 아세설팜칼륨 - 심혈관 영향, 아스파탐- 발암 물질 가능 2B군 제로 칼로리 탄산음료는 설탕을 주원료로 하는 오리지널 탄산음료의 대체제로 완전히 자리 잡았습니다. 칼로리는 낮고, 혈당이 오르지 않으니 마음 놓고 섭취하기도 합니다. 하지만 합성 감미료는 쓰인 기간이 짧은 만큼 유해성 논란에서 자유롭지 않습니다. 어떤 측면에서 합성 감미료의 유해성 논란이 있는지 알고, 선택적으로 섭취하거나 양을 조절하길 추천합니다. 단, 제로에서 설탕 음료로 돌아가는 것을 권하는 전문가는 없습니다. 제로 칼로리 음료에 쓰이는 감미료수크랄로스아세설팜칼륨.. 건강 관리 2024. 11. 12.

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  대체당의 구조와 성분 이해 미리 보기설탕은 분해 시 바로 포도당을 만들어 혈당을 빠르게 올림어떤 대체'당'은 포도당과 비슷해 보여도 혈당을 빠르게 올리지 않음구성 성분(화학식)이 같아도 구조(모양)가 다르면 다른 물질 다양한 대체당이 널리 쓰이고 있습니다. 그중에는 설탕(또는 포도당)과 굉장히 비슷해 보이는 물질도 있고, 완전히 달라 보이는 물질도 있습니다. 이 글에서는 설탕, 포도당, 대체당의 성분(화학식)과 구조 차이를 확인해 보려고 합니다. 화학식과 구조는 직관적으로 비교하기 위한 자료로, 눈으로 봤을 때 'A와 B가 다르네' 정도로만 이해하면 됩니다. 설탕의 이해설탕을 대체하는 대체당을 이해하기 위해서는 먼저 설탕에 대해 알아야 합니다. 여기서 설탕=수크로스(sucrose)로 쓰겠습니다. 수크로스(설탕)의 소화이(2) 당류.. 건강 관리 2024. 11. 11.

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  대체당의 종류와 특징 미리 보기대체당은 천연당, 당알코올, 천연/합성 감미료로 나눌 수 있음천연당은 설탕과 가장 비슷한데 칼로리 낮음당알코올은 당을 알코올로 만들어 칼로리 낮음감미료는 설탕의 200-600배 단맛 내며 칼로리 없음 대체당은 설탕의 단점을 보완할 수 있는 감미료입니다. 단맛을 내지만 칼로리가 없거나 적으며, 많은 사람들의 관심사인 혈당에 미치는 영향이 적다는 특성이 있습니다.함께 보면 좋은 글 : 설탕과 대체당에 대한 오해와 진실  대체당의 종류와 특징대체당은 천연당, 당알코올, 비탄수화물계인 천연 감미료와 합성 감미료로 나눌 수 있습니다. 주로 쓰이는 감미료의 구분과 단맛 정도, 칼로리(kcal), 특징을 알아보겠습니다.함께 보면 좋은 글 : 칼로리와 0칼로리의 의미 천연당이름단맛정도칼로리kcal설탕13.9알.. 건강 관리 2024. 11. 10.

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  칼로리(kcal)와 제로 칼로리(0kcal)의 의미 미리 보기먹어서 소화하면 에너지(칼로리)가 생긴다.남는 에너지(칼로리)는 지방으로 축적된다.소화 효소가 있어야 소화할 수 있다.소화를 못하는 물질은 0칼로리 영양소의 소화3대 영양소인 탄수화물, 지방, 단백질은 우리 몸의 구성 성분이자 에너지원입니다. 음식물을 섭취하면 힘이 나는 이유는 3대 영양소의 소화 과정에서 에너지가 만들어지기 때문입니다. 바꿔 말하면 칼슘, 비타민, 무기질 등 다른 영양소는 에너지를 만들지 않습니다. 소화와 효소탄수화물, 지방, 단백질은 소화 기관을 거치면서 흡수할 수 있는 작은 단위로 쪼개집니다. 탄수화물은 단당류인 포도당으로 쪼개진 후 에너지를 생성하는데, 각종 효소의 도움이 반드시 필요합니다. 한 종류의 효소는 특정 반응물(기질)에만 작용합니다.(기질특이성) 모양(구조)만 .. 건강 관리 2024. 11. 9.

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  설탕과 대체당에 대한 오해와 진실 미리 보기설탕은 훌륭한 에너지원이지만 음료로는 마시지 말자나라면 음료는 제로 마신다제로 과자는 먹으나 마나 당류(탄수화물)는 에너지원이자 몸의 구성 성분으로 인간이 반드시 섭취해야 하는 영양소입니다.'에너지원'에 대해 이해하기 좋은 글 : 칼로리와 0칼로리의 의미 설탕은 인체에 포도당을 빠르게 공급해 주는 천연 탄수화물이지만 현대 사회에서 당뇨병, 심혈관 질환자가 증가하면서 설탕에 대한 불신과 대체당에 대한 관심이 동시에 높아지고 있습니다. 이 글에서는 설탕과 대체당이 무엇인지 알아보고, 각각의 장점, 단점, 오해와 진실에 대해 살펴보겠습니다.  설탕 (sucrose)장점설탕은 포도당과 과당이 결합한 이당류로 흡수 속도가 빨라 신속하게 에너지원으로 쓰입니다. 설탕은 음식의 맛을 좋게 하므로 각종 요리에도.. 건강 관리 2024. 11. 8.

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  룰루레몬 레깅스 종류 사이즈 세계적인 요가복 브랜드 룰루레몬은 내구성과 편안함, 시그니처 디자인으로 오랜 시간 사랑받고 있습니다. 룰루레몬 입문자가 참고하면 구매 시 도움이 될 룰루레몬 레깅스 종류, 사이즈, 구매 방법 정보입니다. 룰루레몬 레깅스 모델얼라인가장 유명하고 대중적인 라인입니다. 부드럽고 편안한 착용감으로 임부용 레깅스로도 인기가 높습니다.권장 활용도 : 요가원단 : Nulu소재 : 나일론, 폴리우레탄 혼용정말 부드러운 느낌최소한의 심라인 원더트레인속건성 소재로 땀이 많이 나는 운동에 적합합니다. 드로코드로 허리를 조일 수 있습니다.권장 활용도 : 땀이 많이 나는 운동원단 : Everlux소재 : 나일론, 폴리우레탄 혼용속건성웨이스트밴드 드로코드 패스트앤프리부드럽지만 서포트 가능한 원단으로 러닝에 적합합니다. 백, 사이.. 건강 관리 2024. 6. 21.

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  가든오브라이프 멀티비타민 종류와 성분 천연 원료 제품으로 유명한 가든 오브 라이프사의 멀티비타민은 연령, 성별, 섭취 횟수 등에 따라 종류가 굉장히 다양하기 때문에 어떤 제품을 구매하는 것이 좋을지 알아보기 쉽지 않습니다. ■ 합성비타민과 천연비타민 ■ 가든오브라이프 멀티비타민 종류 ■ 가든오브라이프 멀티비타민 비교 1. 남성용 2. 여성용 3. 임산부용 ■ 가든오브라이프 멀티비타민 전성분 1. 남성용 2. 여성용 3. 임산부용 멀티비타민 영양소 가든오브라이프 멀티비타민에 포함된 영양 성분은 보건복지부 '2020 한국인 영양소 섭취 기준'(최신)에서 상한, 권장, 충분 섭취량을 제시하고 있는 아래 비타민과 무기질을 기준으로 살펴보겠습니다. 기준 영양소 비타민 비타민A 비타민B1(티아민) 비타민B12 비타민B2(리보플라빈) 비타민B3(니아신).. 건강 관리 2022. 6. 6.

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  여성용 종합비타민 추천 아이허브에서 판매 중인 해외 종합비타민 상위 랭킹 제품에 대해 알아보겠습니다. 보건복지부 '2020 한국인 영양소 섭취 기준'(최신)에서 상한, 권장, 충분 섭취량을 제시하고 있는 아래 비타민과 무기질 성분을 기준으로 살펴보겠습니다. 기준 영양소 비타민 비타민A 비타민B1(티아민) 비타민B12 비타민B2(리보플라빈) 비타민B3(니아신) 비타민B5(판토텐산) 비타민B6 비타민B7,8(비오틴) 비타민B9(엽산) 비타민C 비타민D 비타민E 비타민K 무기질 구리 마그네슘 망간 몰리브덴 셀레늄 아연 요오드 철 칼슘 크롬 아이허브 여성용 멀티비타민 추천 제품 요약 아이허브 멀티비타민 판매량 순위 (여성용) 아이허브 멀티비타민 비교 (여성용) 아이허브 여성용 멀티비타민 추천 제품 5가지 총정리 요약 추천 제품 5가지.. 건강 관리 2022. 5. 31.

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  남성용 종합비타민 추천 아이허브에서 판매 중인 해외 종합비타민 상위 랭크 제품들의 성분에 대해 알아보겠습니다. 여성용, 임산부용 제품은 아래 참고하시면 됩니다. (여성용 추천) 아이허브 30대 40대 여성용 종합비타민 총정리 - 성분 비교 추천 (임산부용 추천) 아이허브 30대 40대 임산부용 종합비타민 총정리 - 성분 비교 추천 보건복지부 '2020 한국인 영양소 섭취 기준'(최신)에서 상한, 권장, 충분 섭취량을 제시하고 있는 아래 비타민과 무기질 성분을 기준으로 살펴보겠습니다. 기준 영양소 비타민 비타민A 비타민B1(티아민) 비타민B12 비타민B2(리보플라빈) 비타민B3(니아신) 비타민B5(판토텐산) 비타민B6 비타민B7,8(비오틴) 비타민B9(엽산) 비타민C 비타민D 비타민E 비타민K 무기질 구리 마그네슘 망간 몰리브덴.. 건강 관리 2022. 5. 31.

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  생수 수질 부적합 제조업체 총정리 - 안전한 생수 추천 한국경제와 소비자주권시민회의에서 공개한 생수 업체의 수질 관리 기준 위반 사항에 대해 정리했습니다.한국경제 2015년~2020년 제품 수와 수질 기준 적발 건소비자주권시민회의 2020년 1월~2021년 8월 원수 수질 기준 적발 건또한 수질 부적합 제조사에 해당하는 구체적인 생수 브랜드와 제품 정보를 알아보고, 한 번도 적발된 적 없는 안전한 생수에 대해서도 알아보겠습니다. 1. 생수 제품별 수질 기준 위반 현황생수 제품별 제조원, 수원지, 불소 함량, 수질 기준 위반 현황입니다. 수입 제품은 제조원 정보가 부족하여 제외했으며, 품목이 '먹는 샘물'이 아닌 제품도 제외했습니다. 백산수 수원지는 중국 길림성으로 제외해양 심층수의 품목은 '혼합 음료'로 관리 기준 다름 특별히 불소 포함 생수를 찾거나 반대로.. 건강 관리 2021. 9. 2.